Dokáže posteľ s matracom podporiť lepší spánok? Zistili sme prečo
Jesenný reštart sa začne už onedlho a to sa prejaví aj zmenami v našom organizme. Nakoľko imunitný systém môže byť na jeseň viac zaťažený, je kvalitný spánok a dostatočný odpočinok nesmierne dôležitý. Ako to však dokáže ovplyvniť posteľ s matracom?
Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie a pohodu. Kvalita spánku závisí od mnohých premenných, ale jednou z najdôležitejších je práve to, na čom spíte. Správny matrac a vhodná posteľ môžu zásadne ovplyvniť váš spánkový cyklus, fyzické pohodlie a celkovú regeneráciu tela. Počas spánku mozog spracováva informácie, regeneruje pamäť a nervové spojenia, reguluje hormóny ako je kortizol, leptín alebo grelín, ktoré ovplyvňujú hladinu stresu, kontrolu chuti do jedla či metabolizmus. Práve počas hlbokého spánku dochádza k uvoľňovaniu rastového hormónu, ktorý má v organizme dôležité funkcie a súvisí napríklad s regeneračnými procesmi v bunkách.
Posteľ s matracom: Dôležitosť spánku pri predchádzaní kardiovaskulárnych ochorení
V roku 2022 na kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti prezentovala skupina autorov výskum vykonaný na 7200 účastníkoch, ktorý ukázal, že až 9 z 10 ľudí sa nevyspí dobre. Pritom sa vedci domnievajú, že až sedem z desiatich kardiovaskulárnych ochorení by sa dalo efektívne predchádzať práve dobrým a kvalitným spánkom. “Nízku prevalenciu dobrých spáčov sme vzhľadom na rušné životy 24 hodín denne, 7 dní v týždni očakávali,” uvádza autor štúdie Dr. Aboubakari Nambiema z INSERM v Paríži (Francúzsky národný inštitút zdravia a lekárskeho výskumu) a dodáva: “Dôležitosť kvality a kvantity spánku pre zdravie srdca by sa mala učiť už v ranom veku, keď sa vytvára zdravý návyk dieťaťa. Minimalizácia nočného hluku a stresu v práci môže pomôcť spánok zlepšiť.”
Ako posteľ s matracom výrazne ovplyvňuje spánok
Tušili ste teda, že správny výber postele s matracom môže zásadne zmeniť kvalitu vášho spánku? Kvalitná posteľ s matracom poskytuje nielen správnu oporu pre vaše telo, ale tiež podporuje zdravé držanie chrbtice, čo je pre kvalitný spánok kľúčové.
Matrac by tak mal byť dostatočne pevný, aby podopieral ťažšie časti tela, ako sú ramená a boky, ale zároveň dostatočne mäkký, aby sa prispôsobil prirodzeným krivkám chrbtice. Ak je matrac príliš tvrdý alebo príliš mäkký, môže to viesť k bolestiam chrbta, svalovému napätiu a prerušovanému spánku. Preto mnohým vyhovuje práve stredná tvrdosť matraca alebo 7-zónové ortopedické matrace. Naopak, nevhodný alebo opotrebovaný matrac môže viesť k bolestiam chrbta, častému prehadzovaniu, prerušovaniu spánku a celkovému narušeniu spánkových cyklov.
Potrebujete kvalitný matrac? Vyberte si z našej ponuky kvalitných ortopedických matracov
V ponuke nájdete množstvo zaujímavých riešení postele, ako je napríklad elegantná manželská posteľ s úložným priestorom, pričom každá z nich potrebuje správny matrac, ktorý môže výrazne prispieť k tomu, aby ste sa cítili svieži a oddýchnutí každé ráno. Pri výbere matraca je dôležité zamerať sa na tri hlavné faktory, ktoré by mal dobre zabezpečovať: oporu tela a chrbtice, pohodlie matraca, ako aj dobrú odolnosť. Podpora znamená, ako dobre udrží matrac vaše telo v správnej polohe, pričom aspekt pohodlia zase zahŕňa pocit relaxácie a hlavne zníženie tlaku na citlivé miesta, akými sú ramená, kolená alebo boky. No a odolnosť matraca predstavuje jeho kvalitu prevedenia a to, že si zachová svoju oporu a poskytovanie komfortu aj po rokoch používania.
Každý z nás má unikátne preferencie a potreby, preto je výber správneho matraca veľmi individuálnou záležitosťou. Môžete si vybrať matrac z pamäťovej peny, ktorý sa prispôsobí tvaru vášho tela a zníži tlakové body, alebo matrac s taštičkovými pružinami, ktorý ponúka vynikajúcu oporu a izoláciu pohybu. Pre ľudí, ktorí hľadajú maximálny komfort, môže byť ideálna aj posteľ s polohovateľným roštom, ktorá umožňuje nastaviť sklon a polohu podľa vašich potrieb a poskytuje ešte lepšiu podporu pre chrbát alebo nohy. Podobné modely nájdete aj v našom Elpo-nabytok.sk e-shope.
Investícia do kvalitného matraca a vhodnej postele s matracom je investíciou do vlastného zdravia a celkovej pohody. Dobrá posteľ s matracom môže byť tak kľúčom k lepšiemu spánku, a tým aj k lepšiemu životu. Poďme sa však pozrieť na ďalšie zaujímavé zistenia.
Posteľ s matracom: Vplyv matraca z pamäťovej peny na kvalitu a konzistenciu spánku
Nedávna štúdia, publikovaná v máji 2023 v časopise Sleep, sa zamerala na zlepšenie kvality a konzistencie spánku pri používaní matraca z pamäťovej peny. Podobný matrac v správnom rozmere je vhodný pre moderné postele do spálne. Výskum chcel zistiť, ako používanie matraca z pamäťovej peny Sleepy’s ovplyvňuje spánok účastníkov v porovnaní s ich pôvodnými matracmi.
Počas prvých 4 týždňov účastníci spali na svojich pôvodných matracoch doma (baseline obdobie). Nasledovala 2-týždňová adaptačná fáza, po ktorej účastníci používali matrac z pamäťovej peny Sleepy’s počas ďalších 4 týždňov (intervenčné obdobie). Spánok sa meral objektívne pomocou zariadenia SleepScore Max každú noc a pomocou každodenných a pre-post dotazníkov. Štúdia pritom sledovala viac ako 1 000 nocí spánku. Výsledky ukázali, že spánok na matraci z pamäťovej peny viedol k viacerým zlepšeniam oproti pôvodným matracom účastníkov:
- Zníženie bdenia po nástupe spánku (WASO). Došlo k zníženiu trvania bdenia po nástupe spánku o 7 minút a aj k zníženiu pomeru noci strávenej bdením.
- Menej prebudení počas noci: Počas spánku na matraci z pamäťovej peny sa počet prebudení výrazne znížil.
- Zlepšenie spánkovej efektivity a udržania spánku, ktoré sa významne zlepšili.
- Zlepšenie kvality spánku: Hodnotenie kvality spánku podľa SleepScore ukázalo výrazné zlepšenie.
Aj subjektívne hodnotenia účastníkov potvrdili pozitívne zmeny. Väčší komfort pri používaní matraca z pamäťovej peny a zlepšenie viacerých aspektov spánku vrátane kratšieho času potrebného na zaspávanie či menej častého prebúdzania sa.
Posteľ s matracom: Ako vybrať najlepší matrac?
Pri výbere matraca zohráva úlohu viacero faktorov. Potreby sú však individuálne. Je to ako keď sa vám páčia odlišné dizajny postele. Či už čalúnené postele s vysokým čelom, lacná drevená postel, posteľ s nočnými stolíkmi alebo posteľ s úložným priestorom a matracom. Na výber je toho množstvo, ale zamerajte sa na:
- Typ matraca ako je penový, pružinový, taštičkový. Každý totiž ponúka odlišné výhody, ako je dekompresia, izolácia pohybu alebo regulácia teploty. Zvážte svoje preferencie a všetky špecifické požiadavky, ktoré môžete mať, ako sú alergie alebo bolesti chrbta.
- Tvrdosť matraca závisí od typu postavy, hmotnosti alebo osobných preferencií pohodlia. Niekomu sa páči mäkký, plyšový pocit, zatiaľ čo iní uprednostňujú tvrdší povrch pre lepšiu podporu chrbtice. Dôležité je zabezpečiť vyváženie pohodlia a dobrej polohy chrbtice.
- Materiály použité pri konštrukcii matraca. Vysoko kvalitné materiály zaisťujú odolnosť a dlhú životnosť matraca. Dôležité sú aj priedušnosť, hypoalergénne vlastnosti či šetrnosť k životnému prostrediu.
- Poloha pri spánku ovplyvňuje typ matraca, ktorý poskytne optimálnu oporu. Ľuďom, ktorí spia na boku, môže prospieť o niečo mäkší matrac, aby sa znížil tlak na boky a ramená. Zatiaľ čo tí, ktorí spia na chrbte a bruchu, môžu potrebovať pevnejší povrch, aby sa chrbtica vyrovnala.
Viaceré nami preskúmané štúdie kvality spánku v súvislosti s kvalitou matraca taak potvrdili, že kvalita matraca má značný vplyv na kvalitu spánku a môže ho buď zhoršovať alebo zlepšovať. Dôkazom sú aj aj experimentálne zónové matrace s taštičkovými pružinami. Pri výskume zabezpečili účastníkom minimálne o 18 % zvýšený komfort pri spánku než ich domáce matrace.
“Potenciál dobrého spánku na zachovanie zdravia srdca naznačuje, že zlepšenie spánku je spojené s nižším rizikom ischemickej choroby srdca a mozgovej príhody. Zistili sme tiež, že drvivá väčšina ľudí má problémy so spánkom. Vzhľadom na to, že kardiovaskulárne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí na celom svete, je potrebné väčšie povedomie o dôležitosti dobrého spánku pre udržanie zdravého srdca,” myslí si Dr. Nambiema.
Možno vás zaujme aj náš článok: Objavte, prečo detská posteľ z borovicového dreva prináša toľko výhod