Kvalita spánku

Kvalita spánku

Spánok je potrebný pre správne udržiavanie funkcie nášho organizmu.

Potreba spánku sa rozlišuje podľa veku. Za ideálnu dobu spánku sa považuje 7 až 8 hodín denne pričom spať menej ako 6 hodín alebo viac ako 10 sa považuje za nezdravé. Nedostatok spánku sa prejavuje únavou počas dňa a znížením výkonnosti. Pri dlhodobom nedostatku spánku to môže viest k oslabeniu imunity, cukrovky, obezity. A preto by si mal každý nájsť dostatok času na optimálnu dĺžku spánku. Je vedecký dokázané, že naše zdravie ovplyvňuje aj kvalita nášho spánku. Spánok nám pomáha na odbúranie stresu po náročnom dni. Depresie a rýchly životný štýl zapríčiňuje nespavosť. Aby sme sa vyhli nespavosti postupujeme týmito krokmi:

Pravidelný spánok

Snažme sa aby sme zaspávali v rovnaký čas a dodržiavali ideálu dĺžku spánku

Vyhýbajme sa spánku v priebehu dňa.

  • Ideálna teplota, ktorá by mala byť medzi 18 až 20 ºC.
  • Mali by sme oddeliť prácu od spálne a to tým spôsobom, že odstránime všetky predmety, ktoré sú spojené s našou prácou nakoľko v nás môžu podmieniť stres.

Posteľ a matrac

  • Používajme posteľ len na spánok
  • Chodievajme do postele len keď sme unavený
  • Zakúpme si kvalitný matrac

Zdielať príspevok

Pridaj komentár